￡ 繽紛手帳 ￡

４／２３（一）
早餐－低脂鮮奶、蓮霧
午餐－白飯、荷包蛋、高麗菜

４／１６（一）
早餐－低脂鮮奶、鹹蛋糕
午餐－十榖飯、高麗菜、醃菜脯

４／０９（一）
早餐－米麩加麥片
午餐－十榖飯、梅干菜、小黃瓜、高麗菜、荷包蛋
晚餐－米麩麥片半杯、蕃茄一顆
喝水量－500CC、咖啡一杯
４／１０（二）
早餐－米麩加麥片、鳳梨四分之一片
午餐－十榖飯、高麗菜、百頁豆腐、素火腿、四季豆、魯白蘿蔔
晚餐－米麩加麥片、菜脯餅５片
喝水量－1000CC
４／１１（三）
早餐－米麩、三明治
午餐－十榖飯、大鍋菜（高麗菜、玉米粒、蛋）
晚餐－米麩加麥片
喝水量－1000CC
４／１２（四）
早餐－三明治、奶茶
午餐－十榖飯、茶葉蛋、皮絲、地瓜葉、海帶、豆包
晚餐－米麩加麥片
喝水量－1000CC
４／１３（五）
早餐－米麩加麥片
午餐－炒麵、海帶、豆包、茶葉蛋
晚餐－米麩加麥片
喝水量－1500CC
４／１４（六）
早餐－沒吃
午餐－雙雞焗烤麵、香蒜麵包、濃湯、蔬果汁、拼盤（雞塊、洋蔥圈、薯條）
晚餐－夜市美食（牛排、炸魷魚、豆乳雞塊、水果茶）
喝水量－250CC
運動量－游泳（３０公尺４趟）
４／１５（日）
早餐－義大利麵、雞塊、奶茶
午餐－蝦仁煎、大腸麵線、鳳梨冰
下午－東山鴨頭（米血、甜不辣、鳥蛋）、鹹蛋糕一塊
晚餐－沒吃
喝水量－250CC
運動量－騎腳踏車來回約１０公里
週五終於去看了「特別門診」了，是自費的，一天藥費大約１００元，一次拿一週份的藥，金額是我還可以接受的範圍。
主治醫師是個女醫師，她很厲害，坐下來一把脈、還看看我的指甲，我都不用說話，她就先把困擾我已久的的身體狀況都說出來，而且完全正確無誤！
她說我體質虛冷、胃寒（忌喝冰水）、心跳快偶爾會心悸（這我倒是沒感覺，忌喝咖啡與茶類），醫師說我是因為身體機能失調，導致「虛胖」。
減重期間需盡量隔絕澱粉，「米麩」也屬於「澱粉類」，所以醫師也不建議我繼續喝。
醫師「規定」我的三餐飲食法：
早餐－一杯牛奶（低脂或脫脂，不可全脂）、蔬菜水果吃到飽（愛吃多少就吃多少，吃到飽就對了，減肥忌諱「餓肚子」，但盡量吃水煮的，胃寒者，忌吃「哈密瓜」，太冷了）
午餐－正常吃（飯量八分滿「以下」，若是吃了炸雞，必須把皮剝掉，因為皮最油）
晚餐－一杯牛奶、蔬菜水果吃到飽（跟早餐一樣）
醫師建議最適當飲食時間：
一、早餐要在起床後「２小時」以內完成，最容易消化，這時間過後容易囤積
二、吃完早餐５小時後才能吃午餐。
三、吃完午餐５小時後才能吃晚餐。
四、晚上八點後禁止進食。
五、不可喝飲料。
六、不可吃消夜。
醫師建議的運動：
每天「快走」１５分鐘。
若照這樣做，一週起碼可以瘦一公斤。
現在，是努力的時候了。

４／０２（一）
早餐－米麩加麥片、鳳梨四分之一塊
午餐－十榖飯、炒空心菜

３／２６（一）
早餐－碗粿、奶茶、香蕉一根
午餐－便當一個（白飯一半）
晚餐－便當半個（白飯一半）
喝水量－500CC、咖啡一杯
３／２７（二）
早餐－白飯半碗、清炒小黃瓜、魯梅干菜
午餐－便當一個（白飯一半）
晚餐－便當半個（白飯一半）
喝水量－500CC、咖啡一杯
３／２８（三）
早餐－炒麵、活益比菲多
午餐－便當一個（白飯一半）
晚餐－泡麵
喝水量－500CC、咖啡一杯
３／２９（四）
早餐－白飯半碗、清炒小黃瓜、清炒甜豆
午餐－便當一個（白飯一半）
晚餐－便當半個（白飯一半）、米麩一杯
喝水量－500CC、咖啡一杯
３／３０（五）
早餐－燒餅油條、百香多多綠茶
午餐－便當一個（白飯一半）
晚餐－便當半個（白飯一半）、芭樂一顆

３／３１（六）
早餐－燒餅油條、奶茶
午餐－便當一個（白飯一半）
晚餐－米麩一杯、香蕉一根
喝水量－1500CC、活益比菲多
運動量－游泳（３０公尺X６趟）、烤箱１５分鐘
４／０１（日）
早餐－沒吃
午餐－香菇燉雞湯火鍋、茉香奶綠、炸雞蛋豆腐
下午－青蔥薄餅、布丁奶茶
晚餐－沒吃
這週有點不小心失控了一些，
吃太多東西了，
下週執行「終極任務」，
喝流質食物，
加油。

 

３／１９（一）
早餐－碗粿
午餐－一個便當（不含白飯）

已經第四天了
每天持續量體重

進入第二天了
已經不會像第一天那樣

喝了那個的第一天
肚子悶悶痛痛的

哈哈
活該