一日行程表
每個人每天建議喝２０００ｃｃ到３０００ｃｃ的水，不過，喝水也要看時機。專家提供每日的建議行程表，照著喝，身體就能將喝下去的水做充分的運用喔！
１．早上起床
清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘，早上起床一定要喝１大杯水，約５００ｃｃ。
２．早餐後到中餐間
吃完早餐2小時後，和中午用餐前３０分鐘，各要喝下約５００ｃｃ的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝，一口一口呵。
３．下主茶時間
吃完午飯後和晚上吃晚餐前３０分鐘，一樣要各喝５００ｃｃ的水，記得要空復時喝，不要邊吃邊喝，才不會沖淡了消化液，反而阻礙消化作用。
北醫生化學科教授 張怡怡
專家提醒 不是口渴才喝
當感覺到口渴時，表示身體已經是缺水的狀態了，所以正確的喝水態度，就是平常要多補充水分，等口渴才喝，就來不及解身體的渴了。
人體的細胞大部分是由水構成，小孩體內的水分佔８０％；成人有６０％到７０％；老人則是５０％。水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收，進入血液循環，將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素無法順利排出，造成疾病，甚至結石。
日常生活報你知
出外帶著
天氣炎熱，容易流失水分，出門前要記得隨身帶一罐水或果汁、運動飲料等。
不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。
少喝冰水
不要太常喝冰水，對腸胃會有刺激，應以接近室溫的冷水為佳。
運動飲料
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝，而不是一口渴就喝，因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗後補充，否則可能帶給腎臟負擔。
小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統，有時也可能讓腦血管突然收縮，出現頭痛症狀。
多吃水果
如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，例如水梨、西瓜等，不過有些水果較甜，吃太多要小心糖分過高的問題。
緊急狀況 加一點鹽
如果覺得肌肉無力，有噁心嘔吐感時，表示嚴重缺水和鹽分，應在水中加一點鹽，約半小匙喝下。
喝水注意
湯、飲料，體內消化這些飲品反而需要額外再用到水分，所以湯、飲料、牛奶，如果共喝了500ｃｃ，只能當做補充了２５０ｃｃ，也就是大約一半的水分；如果是含有咖啡因等利尿成分的可樂、咖啡、茶等，含水量則只能算三分之一。
市售礦泉水
市面販售的包裝飲用水，只有部分廠商有接受ＧＭＰ的檢測，消費者在購買時最好選用有食品ＧＭＰ標誌的產品，較安全。
小百科 礦泉水的秘密
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味，關鍵在於所含礦物質。稱得上是「可口」的礦泉水，總礦物質含量每公升小於２００毫克，包括鈣、納、鎂、鉀、鐵，礦物質太多時，澀味重，不容易入口，也會對身體造成負擔。下次買礦泉水可看成分標示，算總礦物質含量。
每個人每天建議喝２０００ｃｃ到３０００ｃｃ的水，不過，喝水也要看時機。專家提供每日的建議行程表，照著喝，身體就能將喝下去的水做充分的運用喔！
清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘，早上起床一定要喝１大杯水，約５００ｃｃ。
吃完早餐2小時後，和中午用餐前３０分鐘，各要喝下約５００ｃｃ的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝，一口一口呵。
吃完午飯後和晚上吃晚餐前３０分鐘，一樣要各喝５００ｃｃ的水，記得要空復時喝，不要邊吃邊喝，才不會沖淡了消化液，反而阻礙消化作用。
專家提醒 不是口渴才喝
當感覺到口渴時，表示身體已經是缺水的狀態了，所以正確的喝水態度，就是平常要多補充水分，等口渴才喝，就來不及解身體的渴了。
人體的細胞大部分是由水構成，小孩體內的水分佔８０％；成人有６０％到７０％；老人則是５０％。水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收，進入血液循環，將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素無法順利排出，造成疾病，甚至結石。
日常生活報你知
天氣炎熱，容易流失水分，出門前要記得隨身帶一罐水或果汁、運動飲料等。
不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。
不要太常喝冰水，對腸胃會有刺激，應以接近室溫的冷水為佳。
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝，而不是一口渴就喝，因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗後補充，否則可能帶給腎臟負擔。
小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統，有時也可能讓腦血管突然收縮，出現頭痛症狀。
如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，例如水梨、西瓜等，不過有些水果較甜，吃太多要小心糖分過高的問題。
如果覺得肌肉無力，有噁心嘔吐感時，表示嚴重缺水和鹽分，應在水中加一點鹽，約半小匙喝下。
湯、飲料，體內消化這些飲品反而需要額外再用到水分，所以湯、飲料、牛奶，如果共喝了500ｃｃ，只能當做補充了２５０ｃｃ，也就是大約一半的水分；如果是含有咖啡因等利尿成分的可樂、咖啡、茶等，含水量則只能算三分之一。
市面販售的包裝飲用水，只有部分廠商有接受ＧＭＰ的檢測，消費者在購買時最好選用有食品ＧＭＰ標誌的產品，較安全。
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味，關鍵在於所含礦物質。稱得上是「可口」的礦泉水，總礦物質含量每公升小於２００毫克，包括鈣、納、鎂、鉀、鐵，礦物質太多時，澀味重，不容易入口，也會對身體造成負擔。下次買礦泉水可看成分標示，算總礦物質含量。
全站熱搜
留言列表
楓晴。我就是愛竇智孔 (8)
